6 ท่าผ่อนคลายก่อนนอน ช่วยให้หลับสนิท ตื่นมาสดชื่น ไม่ปวดเมื่อย
6 ท่าผ่อนคลายก่อนนอน ช่วยให้หลับสนิท ตื่นมาสดชื่น ไม่ปวดเมื่อย ก่อนนอนเป็นเวลาสำคัญสำหรับการดูแลสุขภาพของเรา การผ่อนคลายก่อนนอนจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการให้ร่างกายพักผ่อนและคลายความเครียด เพื่อให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้น และเพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพเช่น การนอนไม่หลับ ปวดศรีษะ หรือปัญหาร่างกายอื่นๆ โดยผลลัพธ์ที่จะได้จากการทำผ่อนคลายก่อนนอนคือ ความผ่อนคลายของร่างกายและจิตใจ นอนหลับราบรื่น สุขภาพที่ดีขึ้น และสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในวันต่อไป วิธีการทำแต่ละท่า นอนหงาย หายใจเข้าลึก ๆ ยกแขนขึ้นช้า ๆ หายใจออก เอาแขนลงแนบลำตัว นอนหงาย มือกอดใต้เข่า บริเวณต้นขา ดึงเข่าชิดอก ยึดกล้ามเนื้อหลัง สะโพก ก้น นอนหงาย ชันเข่า ลำตัวแนบเตียง บิดสะโพกไปด้านซ้ายและด้านขวาช้า ๆ นอนคว่ำ ชันเข่าขึ้น โน้มแขนและลำตัวไปด้านหน้า นอนคว่ำ มือยันเตียง และยันตัวขึ้น นอนหงาย กระดกปลายข้อเท้าขึ้นและลงช้า ๆ นับ 1 – 10 เท่ากับ 1 รอบ ทำท่าละ 10 […]
9 ท่ายืดเหยียดร่างกาย
การยืดเหยียดร่างกาย เป็นสิ่งที่สำคัญและง่ายดายในการบำบัดร่างกาย มันช่วยให้เราผ่อนคลายกล้ามเนื้อ บรรเทาความเจ็บปวด ทำให้ร่างกายคล่องตัว กระตุ้นเส้นเอ็นและข้อต่อ ลดอาการเจ็บปวด และช่วยให้ร่างกายได้รับการยกระดับความสดชื่น ดังนั้น การยืดเหยียดร่างกายถือเป็นสิ่งที่ต้องทำ เพื่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ดี และสบายใจของร่างกายและจิตใจ
3 ท่าดึงยืด บริหารกล้ามเนื้อหลังไหล่
3 ท่าดึงยืด บริหารกล้ามเนื้อหลังไหล่ ไหล่เป็นส่วนของร่างกายที่สำคัญอย่างมากในการทำกิจกรรมทั้งหมดของชีวิตประจำวัน ด้วยความหลากหลายของการใช้งานของไหล่ ทำให้มีโอกาสเกิดอาการบวมและอาการปวด ทำให้ต้องใช้เวลานานในการฟื้นฟู ดังนั้นการดูแลไหล่เป็นสิ่งสำคัญที่ควรทำอย่างสม่ำเสมอ 1ท่าบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่แบบยืน จับยางยืดยกขึ้นและยืดยางให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย กางแขนลงมาจนข้อมืออยู่ระนาบเดียวกับหัวไหล่ พยายามรักษาลำตัวให้ตรง ไม่กลั้นหายใจ 2 ท่าบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่แบบนั่ง นั่งทับแผ่นยางยืดไว้ จับยางยืดและยกมือขึ้นมาด้านหน้าเอียง 45 องศา ถึงระดับหัวไหล่ ค่อยๆทำช้าๆโดยสังเกตจากการเคลื่อนไหวของกระดูกสะบัก 3 ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนบน จับยางยืดห่างประมาณหัวไหล่ เกร็งกล้ามเนื้อหลังส่วนบน และดึงแผ่นยางยืดลงมางอศอกเล็กน้อย ท่าที่ถูกต้อง เมื่อเคลื่อนไหวกระดูกสะบักจะชิดเข้าหากัน การบริหารกล้ามเนื้อหลังไหล่จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่มากขึ้น ทำให้อาการที่อาจส่งผลมาจากการนั่งเก้าอี้นานๆ พิมพ์คอมหรือถือโทรศัพท์ บรรเทาลงได้ ฉะนั้นเรา Kloss Clinic ขอเป็นหนึ่งในแรงผลักดันเพื่อบอกคุณว่า สุขภาพที่ดี จะมาพร้อมกับความสุขในทุกวัน
นอนไม่ดี นอนไม่พอ เสี่ยงความจำเสื่อม!!
การนอนที่ไม่เพียงพอ ส่งผลต่อสุขภาพโดยตรง อาจทำให้เป็น Alzheimer อีกด้วย
ปวดหลัง ร้าวลงขา
“ปวดหลังร้าวลงขา” เป็นเรื่องที่น่าสนใจและสำคัญมากในการดูแลสุขภาพ ปวดหลังร้าวลงขาเป็นอาการที่พบได้บ่อยในผู้ที่มีการใช้งานกล้ามเนื้อหลัง รวมถึงผู้ที่นั่งทำงานหนักหรือยืนนาน เป็นต้น หากไม่ได้รับการดูแลหรือรักษาอย่างถูกต้อง อาการนี้อาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตและสุขภาพที่ดีของผู้ป่วยได้
6 พฤติกรรมเสี่ยง หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทเป็นโรคที่เกิดขึ้นได้ หากมีพฤติกรรมที่ผิด อาจทั้งที่รู้ตัวว่าทำผิดหรือไม่รู้ตัวด้วยก็ตาม ในบทความนี้จะมาบอกพฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อลดโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท พฤติกรรมเสี่ยงที่ทั้งหมด 6 อย่างดังนี้ มีน้ำหนักตัวมากเกินไป – ทำให้หลังแอ่นและกระดูกสันหลังส่วนล่างต้องรับน้ำหนักตลอดเวลา แบกของหนัก – ทำให้ต้องใช้กล้ามเนื้อหลังแทนกล้ามเนื้อขาและต้นขา กระดูกจึงบิดและเคลื่อนได้ ใช้งานผิดท่า – การก้มยกของโดยไม่ระวัง สูบบุหรี่จัด – เป็นปัจจัยสำคัญของการเสื่อมของหมอนรองกระดูก ขากการออกกำลังกาย ทำให้กล้ามเนื้อลีบ ฝ่อ – มีโอกาสเกิดการบาดเจ็บต่อหมอนกระดูกได้มากขึ้น เสื่อมตามวัยและพันธุกรรม – พ่อแม่พี่น้องเป็นโรคหมอนรองกระดูกเสื่อม มีโอกาสเป็นโรคนี้สูงกว่าคนอื่น พฤติกรรมที่เรามีอยู่ตลอดคือสาเหตุของโรคต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นพฤติกรรมการกิน การทำงาน หรือการนอนหลับ ทุกอย่างล้วนมีสาเหตุของโรคใดโรคนึงได้หากเราไม่ดูแลตัวเอง ฉะนั้นก่อนที่สายเกินไป หันมาดูแลตัวเองกันเถอะครับ หรือมาให้ที่ Kloss Clinic ดูแลก็ได้นะครับ
5 ท่าบริหาร “ข้อเท้า” ให้แข็งแรง
การเสริมสร้างข้อเท้าให้แข็งแรงเป็นเรื่องสำคัญที่ช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเสียชีวิตจากอุบัติเหตุที่เกิดจากการเคลื่อนไหวหรือกีดขวางการเคลื่อนไหวของข้อเท้า การเสริมสร้างข้อเท้าทำได้หลายวิธี เช่น การออกกำลังกาย, การเลือกใช้รองเท้าที่เหมาะสม, การดูแลและรักษาข้อเท้าให้แข็งแรง การเสริมสร้างข้อเท้าให้แข็งแรงจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บต่างๆ เช่น บวมเจ็บ, การเกิดข้อเสื่อม และอาการปวดเมื่อเคลื่อนไหว นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับข้อเท้า และช่วยป้องกันการเจ็บปวดในระยะยาว
NAD+ IV Therapy คืออะไร
NAD+ Therapy เป็นการรักษาด้วยการให้สารสำคัญที่ชื่อ NAD+ (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) เข้าสู่ร่างกายเพื่อเพิ่มปริมาณ NAD+ ในเซลล์ โดย NAD+ เป็นสารที่มีบทบาทสำคัญในกระบวนการการสร้างพลังงานของเซลล์ และช่วยปรับปรุงฟังก์ชันของเซลล์ในการทำงานของระบบต่างๆ ภายในร่างกาย
NAD+ Therapy มีประโยชน์ในการเสริมสร้างฟังก์ชันของเซลล์และเพิ่มประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพทั่วไปของร่างกาย โดยเฉพาะในการเพิ่มประสิทธิภาพของระบบสมอง สามารถช่วยลดอาการเกี่ยวกับอนุมูลอิสระ (free radicals) ที่เป็นสาเหตุของการเสื่อมสภาพของเนื้อเยื่อ และลดอาการอักเสบของระบบประสาท
การให้ NAD+ Therapy มักจะใช้วิธีการฉีดเข้าเส้นเลือดหรือใช้สารสกัดจากพืช ซึ่งการให้เข้าร่างกายจะช่วยเพิ่มปริมาณ NAD+ ในร่างกายและช่วยเสริมสร้างฟังก์ชันของเซลล์ต่างๆในร่างกาย การให้ NAD+ Therapy มีประโยชน์ต่อร่างกายในด้านต่างๆ เช่น ช่วยเสริมสร้างฟังก์ชันของเซลล์ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเกี่ยวกับเอดส์ ช่วยลดอาการเมื่อยล้าและอักเสบในร่างกาย และช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดีของผิวพรรณ
