5 ท่าบริหารเข่า ด้วยตัวเองที่บ้านง่ายๆ
5 ท่า บริหารเข่าด้วยตัวเอง 5 ท่า บริหารเข่าด้วยตัวเอง เมื่อเวลาผ่านไป อายุที่มากขึ้นก็ทำให้โรคภัยหรืออาการปวดสะสม เป็นภัยเงียบที่โผล่ขึ้นมา หนึ่งในนั้นเองก็มีข้อเข่าเสื่อมที่เป็นไปตามกาลเวลา จนในท้ายที่สุดก็เกิดการเสื่อม สาเหตุของการปวดเข่า 1.การยกของหนัก การยกของหนักทำให้ร่างกายหรือข้อเข่าต้องแบกรับน้ำหนักมากขึ้น เป็นผลให้ข้อเข่าเกิดการอักเสบจากการรับน้ำหนักมากเกินไป ยิ่งของหนักเท่าไหร่ เข่าก็จะต้องแบกรับน้ำหนักโดยรวมมากยิ่งขึ้น ทำให้เกิดอาการปวด 2.การเดินขึ้น-ลงบันไดบ่อยๆ การขึ้นลงบันไดบ่อยๆ ทำให้เกิดการใช้งานข้อเข่ามากกว่าที่จำเป็น จนเกิดการอักเสบและรู้สึกปวดที่สุด ฉะนั้นทางที่ดีที่สุดควรหลีกเลี่ยงการขึ้น – ลงบันไดบ่อยครั้งเท่าที่ทำได้ 3.นั่งยองๆเป็นเวลานาน การนั่งยองๆทำให้ข้อเข่าต้องอยู่สภาพการใช้งานอยู่ตลอดเวลา ทั้งเอ็นและกล้ามเนื้อเมื่อถูกใช้งานไปเป็นเวลาสักพักนึง การตึงกล้ามเนื้อและเอ็นก็จะทำให้เกิดความอ่อนล้า ส่งผลให้ข้อต่อบริเวณดังกล่าวเกิดการบีบอัดและเกิดความเจ็บปวดได้ในที่สุด 4.นั่งพับเพียบหรือขัดสมาธินาน การนั่งขัดสมาธิหรือพับเพียบจะเป็นกรณีเดียวกันกับการนั่งยองๆ การนั่งในลักษณะนี้นานๆทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นเกิดความเมื่อยล้า เป็นผลต่อมาให้เกิดความปวด บังคับให้เราต้องเปลี่ยนท่านั่ง แต่ในทางที่ดีที่สุดให้นั่งโดยมีลักษณะในการพักขาได้เช่น การนั่งยืดขา เพื่อให้เข่าและส่วนของกล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายลง 5.ออกกำลังกายผิดท่า การออกกำลังกายผิดท่าเป็นเหตุสำคัญมากที่ทำให้เกิดอาการเจ็บปวดตามมา เช่นการออกกำลังกายส่วนขาในคนที่ปวดเข่าหรือข้อเข่าเป็นต้นทุนเดิมอยู่แล้ว ด้วยความเชื่อที่ว่าจะสามารถทำให้อาการหายไปได้ ฉะนั้นการออกกำลังกายในคนที่มีอาการปวดในบริเวณต่างๆของร่างกาย ควรได้รับการแนะนำท่าออกกำลังกายจากผู้เชี่ยวชาญ หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างประสิทธิภาพ 6.น้ำหนักตัวมากเกินเกณฑ์ น้ำหนักเกินเกณฑ์เป็นเหตุการณ์ที่ค่อนข้างหลีกเลี่ยงได้ยากในผู้สูงอายุ เนื่องจากอายุที่มากขึ้นทำให้การขยับร่างกายเพื่อรักษาน้ำหนักได้ยากขึ้น อาจด้วยเหตุผลทางสุขภาพและความยุ่งยากต่อการใช้ชีวิตประจำวัน และด้วยเหตุผลอีกหลายประการก็ทำให้ผู้สูงอายุในปัจจุบัน มีแนวโน้มที่น้ำหนักจะเกินเกณฑ์ 5 ท่าการออกกำลังกายเข่าด้วยตัวเองที่บ้าน ท่าที่ 1 […]
ใครบอกว่าวิ่ง.. แล้วจะดีจริงเสมอไป?
ใครบอกว่าวิ่ง แล้วจะดีจริงเสมอไป? การวิ่งเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายพื้นฐานที่ดีและง่ายที่สุด แถมยังเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย เรียกได้ว่าสุขภาพดีได้ก็ด้วยการวิ่งเลยทีเดียว แต่ถึงอย่างนั้น การวิ่งเองก็มีวิธีที่ถูกและผิด ถ้าวิ่งผิดท่าทางหรือวิ่งไม่ถูกต้องตามหลัก ก็อาจเป็นผลเสียมากกว่าผลดี ซึ่งนอกจากการศึกษาเพิ่มเติมถึงหลักการวิ่งที่ถูกต้อง ในโพสนี้เองก็จะมาบอกถึงผลลัพธ์ที่อาจเกิดขึ้นหากวิ่งผิดท่านั่นเอง ปัญหาเกิดได้จากการวิ่งแบบผิดๆ Patellofemoral pain syndrome อาการปวดบริเวณหน้าลูกสะบ้าและรอบๆหัวเข่า เกิดจากการเสียดสี, งอ-เหยียดเข่าบ่อยๆ และลงน้ำหนักหน้าเข่าเยอะกว่าปกติ Achilles Tendinitis ปวด บวม แดง หลังส้นเท้า เกิดจากน่องตึง ไม่ยืดก่อนวิ่ง กระโดดสูงซ้ำๆ Iliotibial Band Syndrome อาการปวดเข่าด้านข้างฝั่งด้านนอกเป็นซ้ำๆ เกิดจากเวลาวิ่งงอเข่าและชอบบิดเข่าเข้าด้านใน Patellar tendinitis ปวดหน้าเข่า ใต้ลูกสะบ้าไม่ทั้งเข่า เกิดจากการกระโดดเยอะ ลงน้ำหนักผิด Shin Splints ปวดอักเสบหน้าแข้ง เกิดจากการวิ่งเยอะ และเกร็งเท้าเวลาวิ่ง Plantar Fasciitis (รองช้ำ) ปวดใต้ฝ่าเท้าและส้น โดยเฉพาะก้าวแรกของวัน เกิดจากเท้าแบน วิ่งบนพื้นแข็ง เทคนิคที่ใช้หากเกิดเรื่องเหล่านี้ขึ้น R.I.C.E R – […]
6 ท่าผ่อนคลายก่อนนอน ช่วยให้หลับสนิท ตื่นมาสดชื่น ไม่ปวดเมื่อย
6 ท่าผ่อนคลายก่อนนอน ช่วยให้หลับสนิท ตื่นมาสดชื่น ไม่ปวดเมื่อย ก่อนนอนเป็นเวลาสำคัญสำหรับการดูแลสุขภาพของเรา การผ่อนคลายก่อนนอนจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการให้ร่างกายพักผ่อนและคลายความเครียด เพื่อให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้น และเพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพเช่น การนอนไม่หลับ ปวดศรีษะ หรือปัญหาร่างกายอื่นๆ โดยผลลัพธ์ที่จะได้จากการทำผ่อนคลายก่อนนอนคือ ความผ่อนคลายของร่างกายและจิตใจ นอนหลับราบรื่น สุขภาพที่ดีขึ้น และสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในวันต่อไป วิธีการทำแต่ละท่า นอนหงาย หายใจเข้าลึก ๆ ยกแขนขึ้นช้า ๆ หายใจออก เอาแขนลงแนบลำตัว นอนหงาย มือกอดใต้เข่า บริเวณต้นขา ดึงเข่าชิดอก ยึดกล้ามเนื้อหลัง สะโพก ก้น นอนหงาย ชันเข่า ลำตัวแนบเตียง บิดสะโพกไปด้านซ้ายและด้านขวาช้า ๆ นอนคว่ำ ชันเข่าขึ้น โน้มแขนและลำตัวไปด้านหน้า นอนคว่ำ มือยันเตียง และยันตัวขึ้น นอนหงาย กระดกปลายข้อเท้าขึ้นและลงช้า ๆ นับ 1 – 10 เท่ากับ 1 รอบ ทำท่าละ 10 […]
9 ท่ายืดเหยียดร่างกาย
การยืดเหยียดร่างกาย เป็นสิ่งที่สำคัญและง่ายดายในการบำบัดร่างกาย มันช่วยให้เราผ่อนคลายกล้ามเนื้อ บรรเทาความเจ็บปวด ทำให้ร่างกายคล่องตัว กระตุ้นเส้นเอ็นและข้อต่อ ลดอาการเจ็บปวด และช่วยให้ร่างกายได้รับการยกระดับความสดชื่น ดังนั้น การยืดเหยียดร่างกายถือเป็นสิ่งที่ต้องทำ เพื่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ดี และสบายใจของร่างกายและจิตใจ
3 ท่าดึงยืด บริหารกล้ามเนื้อหลังไหล่
3 ท่าดึงยืด บริหารกล้ามเนื้อหลังไหล่ ไหล่เป็นส่วนของร่างกายที่สำคัญอย่างมากในการทำกิจกรรมทั้งหมดของชีวิตประจำวัน ด้วยความหลากหลายของการใช้งานของไหล่ ทำให้มีโอกาสเกิดอาการบวมและอาการปวด ทำให้ต้องใช้เวลานานในการฟื้นฟู ดังนั้นการดูแลไหล่เป็นสิ่งสำคัญที่ควรทำอย่างสม่ำเสมอ 1ท่าบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่แบบยืน จับยางยืดยกขึ้นและยืดยางให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย กางแขนลงมาจนข้อมืออยู่ระนาบเดียวกับหัวไหล่ พยายามรักษาลำตัวให้ตรง ไม่กลั้นหายใจ 2 ท่าบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่แบบนั่ง นั่งทับแผ่นยางยืดไว้ จับยางยืดและยกมือขึ้นมาด้านหน้าเอียง 45 องศา ถึงระดับหัวไหล่ ค่อยๆทำช้าๆโดยสังเกตจากการเคลื่อนไหวของกระดูกสะบัก 3 ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนบน จับยางยืดห่างประมาณหัวไหล่ เกร็งกล้ามเนื้อหลังส่วนบน และดึงแผ่นยางยืดลงมางอศอกเล็กน้อย ท่าที่ถูกต้อง เมื่อเคลื่อนไหวกระดูกสะบักจะชิดเข้าหากัน การบริหารกล้ามเนื้อหลังไหล่จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่มากขึ้น ทำให้อาการที่อาจส่งผลมาจากการนั่งเก้าอี้นานๆ พิมพ์คอมหรือถือโทรศัพท์ บรรเทาลงได้ ฉะนั้นเรา Kloss Clinic ขอเป็นหนึ่งในแรงผลักดันเพื่อบอกคุณว่า สุขภาพที่ดี จะมาพร้อมกับความสุขในทุกวัน
5 ท่าบริหาร “ข้อเท้า” ให้แข็งแรง
การเสริมสร้างข้อเท้าให้แข็งแรงเป็นเรื่องสำคัญที่ช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเสียชีวิตจากอุบัติเหตุที่เกิดจากการเคลื่อนไหวหรือกีดขวางการเคลื่อนไหวของข้อเท้า การเสริมสร้างข้อเท้าทำได้หลายวิธี เช่น การออกกำลังกาย, การเลือกใช้รองเท้าที่เหมาะสม, การดูแลและรักษาข้อเท้าให้แข็งแรง การเสริมสร้างข้อเท้าให้แข็งแรงจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บต่างๆ เช่น บวมเจ็บ, การเกิดข้อเสื่อม และอาการปวดเมื่อเคลื่อนไหว นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับข้อเท้า และช่วยป้องกันการเจ็บปวดในระยะยาว
