6 ท่าผ่อนคลายก่อนนอน ช่วยให้หลับสนิท ตื่นมาสดชื่น ไม่ปวดเมื่อย
ก่อนนอนเป็นเวลาสำคัญสำหรับการดูแลสุขภาพของเรา การผ่อนคลายก่อนนอนจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการให้ร่างกายพักผ่อนและคลายความเครียด เพื่อให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้น และเพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพเช่น การนอนไม่หลับ ปวดศรีษะ หรือปัญหาร่างกายอื่นๆ โดยผลลัพธ์ที่จะได้จากการทำผ่อนคลายก่อนนอนคือ ความผ่อนคลายของร่างกายและจิตใจ นอนหลับราบรื่น สุขภาพที่ดีขึ้น และสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในวันต่อไป
วิธีการทำแต่ละท่า
- นอนหงาย หายใจเข้าลึก ๆ ยกแขนขึ้นช้า ๆ หายใจออก เอาแขนลงแนบลำตัว
- นอนหงาย มือกอดใต้เข่า บริเวณต้นขา ดึงเข่าชิดอก ยึดกล้ามเนื้อหลัง สะโพก ก้น
- นอนหงาย ชันเข่า ลำตัวแนบเตียง บิดสะโพกไปด้านซ้ายและด้านขวาช้า ๆ
- นอนคว่ำ ชันเข่าขึ้น โน้มแขนและลำตัวไปด้านหน้า
- นอนคว่ำ มือยันเตียง และยันตัวขึ้น
- นอนหงาย กระดกปลายข้อเท้าขึ้นและลงช้า ๆ
นับ 1 – 10 เท่ากับ 1 รอบ ทำท่าละ 10 รอบ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้รู้สึกตึงเท่าที่ไหว หากท่าใดทำแล้วมีอาการปวด ให้หลีกเลี่ยงท่าดังกล่าว
โดยการตื่นเช้าแล้วสดชื่น สบายใจ จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจเติบโตและพัฒนาได้อย่างดี รวมถึงช่วยให้เราสามารถปรับตัวและรู้สึกสดชื่นมากขึ้น และช่วยให้เราปรับตัวไปสู่นิสัยที่ดี อย่างเช่น การออกกำลังกาย การดื่มน้ำเพียงพอ และการทานอาหารที่ดีต่อร่างกาย ดังนั้น การตื่นเช้ามาแล้วสดชื่น สบายใจ นั้นคือสิ่งที่ดีที่ควรทำและสำคัญที่สุด
