ปวดหลัง บางครั้งการนั่งประชุมตลอดทั้งวันหรือทำงานผ่านหน้าจอ ทำให้การทำงานจากที่บ้านมีความหมายว่า Work From Home ซึ่งมีความเสี่ยงต่อโรค Office Syndrome เช่นเดียวกับการทำงานจากสำนักงาน เหตุผลก็คือ เรามีแนวโน้มที่จะทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงกายน้อยลง เมื่อทำงานจากระยะไกลจากพื้นที่ส่วนตัวของเรา Office Syndrome อาจเกิดจากการใช้เฟอร์นิเจอร์ ที่ไม่เหมาะสมกับสรีระ เช่น เก้าอี้และโต๊ะ การกระทำเหล่านี้เป็นปัจจัยสำคัญ บางประการที่ทำให้เกิดปรากฏการณ์นี้
ปวดหลัง เพราะออฟฟิศซินโดรม (Office syndrome) คืออะไร?
คำว่า “ออฟฟิศซินโดรม” เป็นที่คุ้นเคยกันดีในปัจจุบัน โดยเฉพาะผู้ที่ทำงานจาก ที่บ้านหรือทำงานในสำนักงาน คนเหล่านี้อยู่ในกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงต่อภาวะนี้ เช่นเดียวกับผู้ที่ทำงานในสำนักงานแบบดั้งเดิม ผู้ที่มีอาการ Office Syndrome ต้องเผชิญกับความเสี่ยงที่คล้ายคลึงกัน เงื่อนไขขึ้นอยู่กับสุขภาพร่างกาย และสภาพแวดล้อมในการทำงาน สัญญาณเตือนของอาการออฟฟิศซินโดรมสามารถ สังเกตได้โดยง่ายเมื่อเรานั่งหลังค่อมเป็นเวลานาน จ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ท่ามกลางความเครียด จากการทำงาน อย่างไรก็ตาม การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในที่ทำงานของเรา สามารถแก้ไขสถานการณ์เหล่านี้ได้อย่างง่ายดาย
ภาวะที่เรียกว่า Myofascial pain syndrome (อาการปวดไมโอฟาเซียล) เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อเฉพาะส่วนซ้ำๆ เป็นเวลานาน มีแนวโน้มที่จะสร้างความเจ็บปวดให้กับบุคคลในวัยทำงานที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในแต่ละวันนั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือทำงานซ้ำๆ ที่เกี่ยวข้องกับท่าทางที่สอดคล้องกัน แม้แต่ผู้ที่รักษาท่าทางที่ไม่ดีเป็นเวลานานขณะยืน เดิน หรือทำงาน อาจรู้สึกไม่สบายหรือรู้สึกเสียวซ่าตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อระบบต่าง ๆ ของร่างกาย การนั่งเป็นเวลานานไม่เพียงสร้างผลกระทบต่อโครงสร้างต่างๆ ของร่างกาย แต่ยังส่งผลต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคส่วนใหญ่ การรับผิดชอบต่อสุขภาพของตนเองด้วยการไปพบแพทย์อย่างเหมาะสมและการดูแลตั้งแต่เนิ่นๆ สามารถลดโอกาสการเป็นออฟฟิศซินโดรมได้อย่างมาก
อาการออฟฟิศซินโดรมที่สังเกตได้บ่อย ได้แก่
- อาการไม่สบายเรื้อรังในกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงโรคออฟฟิศซินโดรม มักเกิดที่บริเวณคอ หลัง สะโพก และไหล่ และคงอยู่เป็นระยะเวลานาน ความเจ็บปวดมักจะไม่หยุดยั้งและไม่ยอมแพ้ ตัวการของโรคนี้ไม่ใช่ใครอื่นนอกจากอาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืด
- อาจเกิดพังผืดที่ข้อมือข้างฝ่ามือ ส่งผลให้เส้นประสาทถูกกดทับ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดและชาที่แขน ฝ่ามือ หรือนิ้วได้
- การเกร็งนิ้วบ่อยครั้งและมากเกินไปอาจทำให้นิ้วล็อกได้เนื่องจากปลอกหุ้มเอ็นอักเสบและตึง โดยทั่วไปแล้วอาการนี้จะพบได้ในบุคคลที่ทำงานบ้าน
- มักเกิดจากอุบัติเหตุหรือการใช้งานที่รุนแรง เอ็นอักเสบส่งผลให้เกิดอาการบวมหรือปวดที่บริเวณเอ็น ภาวะนี้พบได้บ่อยบริเวณหัวไหล่ ข้อศอก ข้อเท้า หัวเข่า และข้อมือ โดยผู้ป่วยจะรู้สึกไม่สบายในบริเวณที่ได้รับผลกระทบจากการใช้งานบ่อยๆ หรือการกระแทกนานๆ
- เนื่องจากต่อมน้ำตาทำงานผิดปกติ อาการตาแห้งอาจเกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์หรือหน้าจอมือถือมากเกินไป
- ดวงตาที่กระสับกระส่ายจากการจ้องหน้าจอหรือโทรศัพท์ติดต่อกันเป็นเวลานานเป็นสิ่งที่หลายคนเรียกว่าเป็นอาการปวดตา ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวได้
- ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อรอบไหล่มักทำให้เกิดอาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับโรคออฟฟิศซินโดรม ความรัดแน่นจำกัดการไหลเวียนของเลือดไปยังศีรษะและบางครั้งทำให้เกิดอาการปวดไมเกรน อาจมีความรู้สึกแตกร้าวในศีรษะ
สาเหตุการเกิดโรค “ออฟฟิศซินโดรม”
การทำงานในออฟฟิศอาจไม่ต้องใช้แรงงานหนัก แต่กลับเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อขึ้นมาได้ เนื่องจากต้องอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานๆ โดยเฉพาะการทำงานซ้ำๆ หรือท่าทางการทำงานที่ไม่เหมาะสม นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่นๆ เช่น
- สภาพแวดล้อมหรืออุปกรณ์ในการทำงานที่ไม่เหมาะสม เช่น โต๊ะหรือเก้าอี้ที่ใช้ทำงานสูงหรือต่ำจนเกินไป ทำให้เกิดความเครียดจากการทำงาน
- การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ การได้รับสารอาหารไม่ครบหรือทานอาหารไม่ตรงเวลา
- สิ่งแวดล้อมในการทำงานที่ไม่เหมาะสม เช่น ลักษณะโต๊ะทำงาน หน้าจอคอมพิวเตอร์ แสงสว่างในห้องทำงาน อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงท่าอิริยาบถ และการดูแลรักษาสุขภาพร่างกายยังคงเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อในการทำงานในออฟฟิศ
ใครบ้างที่เสี่ยงเป็นออฟฟิศซินโดรม?
- ผู้ที่ทำงานในสำนักงานหรือที่บ้าน ผู้ที่ทำงานเป็นเวลานานโดยไม่ได้ออกกำลังกายหรือต้องทำงานในลักษณะเดียวกันอย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อวัน เช่น การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่อง ไม่ลุกจากเตียงหรือนั่งทำบัญชีฉุกเฉินตอนสิ้นเดือน
- ต้องทำงานในสภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่เหมาะสม เช่น สำนักงานที่แออัดและอากาศถ่ายเทไม่สะดวก มีโต๊ะ เก้าอี้ที่ไม่เหมาะสม เป็นต้น
- ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง เป็นๆ หายๆ หลังการรักษาหรือยืดกล้ามเนื้อ อาการดีขึ้นชั่วคราว แต่สักพักก็กลับมา มักมีอาการที่ไหล่ ต้นคอ สะบัก และกล้ามเนื้อบริเวณหลัง
- มีอาการปวดร้าวไปตามส่วนต่างๆ เช่น ปวดศีรษะ ปวดร้าวลงไหล่หรือแขน ปวดร้าวลงขา สัมพันธ์กับอิริยาบถของเรา
- อาการกล้ามเนื้อและกระดูกในนักกีฬาที่ใช้แรงงานเป็นประจำหรือผู้ที่เล่นกีฬาเป็นประจำอาจเกิดจากการเคลื่อนไหวที่ไม่เหมาะสม เช่น การยกของผิดท่า ดึงกล้ามเนื้อเร็วเกินไป ออกแรงมากเกินไปหรือต้องแบกรับน้ำหนักมากเกินไป เช่น ส่งผลให้กล้ามเนื้อหรือกระดูกบาดเจ็บเฉียบพลันหรือเรื้อรัง
